bieganie a

[...] zrzuciłbym na niej dwa kilo tłuszczu bez problemu ( oczywiście z dietą redukcyjną ) Teraz musisz/musicie ją maksymalnie wykorzystać. Idzie jesień, pierwsze chłody więc bieganie na dworze nie byłoby już taką przyjemnością. Poza tym obciążanie stawów a tu masz problem z głowy. Na głowę Ci nie będzie padało, nie przeziębisz się, stawów nie [...]

Podziwiam to bieganie, ja po kilku minutach niezdarnego truchtania mam straszną zadyszkę... Też paliłam papierosy, no i inne takie, ale zaszłam w ciążę i na szczęście już nie wróciłam do palenia ;-) Dobrze, że rzuciłeś! Ja nie cierpiałam biegania przez lata szkolne i studenckie. Zaczęłam po 40 roku życiawłaśnie dlatego,że wydawało mi sie [...]

[...] produktów wysokobiałkowych i "rzuciłem" słodkie napoje i ogólnie słodycze, a fast foodów też nie jadam, trening sobie sam stworzyłem, oto on: Poniedziałek: Klata, brzuch, bieganie lub rowerek  Wyciskanie na płaskiej 4x20\18\16\14  Wyciskanie na skos góra 4x20\18\16\14  Rozpiętki hantle na skos góra 4x20\18\16\14  Wypychanie na maszynie [...]

[...] Warzywa, dodatkowe owoce, jak zwykle juz nie licze. Dodatkowo wieczorem jakis maly turniej strzelecki, ale to zaden wysilek, raczej zabawa. Jutro bieganie wczesnie rano wiec na czczo, po sniadaniu wyjezdzam na weekend na tor Hockenheim na grand prix Niemiec w F1, udalo mi sie wyrwac rzutem na tasme wejsciowki na [...]

To chyba ja raczej powinienem się zwracać do Ciebie per Pan ;) Malta to moje ulubione miejsce,bardzo lubię tam biegać.Dzisiaj byłem tam obejrzeć mecze Mistrzostw świata bezdomnych. A co do Kolejorza cieszy mnie fakt że mu kibicujesz. Ja od 3 lat nie odpuściłem ani jednego meczu na Bułgarskiej. W takim razie koniecznie musimy sie umowic na piwko [...]

Fajnie całość jest opisana w "Bieganie metodą Danielsa" :-) Trzecia książka z tego forum :-D Xzaarze - a miałeś jakiś posiłek ze sobą na taki dystans? Nie doczytałem jakoś.

[...] 7 i 8 - to dwa kilometry interwalow - 8 cykli szybki bieg / marsz. Majac na mysli okrazenia - mowie o autolapach o dlugosci 1km - tak mam ustawiony komputerek. Warunki na bieganie dzis u mnie perfekcyjne, +4 stopnie, sloneczko, zero wiatru. Samo niesie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088d28bb38784d74bad1a6340710500d.jpg [...]

[...] Ciebie, przede wszystkim unikaj przeciążania się. Twoje mięśnie, ścięgna i stawy będą potrzebowały czasu, żeby się odpowiednio rozwinąć i wzmocnić by umożliwić Ci regularne bieganie. Do tego czasu biegaj jedynie dopóki ból nie występuje lub ewentualnie jest prawie nieodczuwalny. Gdy staje się znaczący, rób przerwę w bieganiu na czas tak długi, [...]

Muszę wyrównać bilans aby było 3 razy siłowy i 3 razy bieganie. Wszystkie sesje siłowego zaliczone, 2 razy bieganie , wiec jutro znowu bieganie. mam wrażenie , że za mało wykonuje aerobów. Ale nie wiem gdzie mogłabym je wcisnąć bo po treningu siłowym jestem tak skatowana, że nie daje rady. ogólnie to kiepsko widzę niedzielne pomiary-opuchnięta [...]

[...] się nie najem, bo te dodatkowe kilkanaście gram orzechów czy jedna łyżka oliwy niewiele zmieni, a jak zacznę jeść węgli więcej, to obrosnę w tłuszcz znowu. ;P Chyba, że dołożyć po trochę wszystkiego, i bieganie w nieterningowe? Byłam dzisiaj oddać krew, jutro wyniki, to po wynikach zobaczę, czy to przez tarczycę. Jak nie, to nie mam pojęcia. ;)

Sorki Ruda to dlatego, ze maly mi kompa zabiera i tak na szybko pisze. Co do treningu to priorytetem bylo bieganie, ale oproczz tego Trening to tak jak widac w poprzednich postach - na zmiane trening A i B - przynajmniej dwa razy w tygodniu lub ewentualnie circuit. Po niedzieli juz wracam na silke i zamieniam bieganie na plywanie zeby stawow nie [...]

[...] moja oś stresu jest tak zajechana, ze to nie mysli jak w nerwicy co powoduja nawroty tylko przewaznie jakis dluzszy wysilek fizyczny/choroba. Nie wiem czemu ale przewaznie bieganie/nawet szybki spacer. Rower i silownia sa w miare ok. Pamietam jak mialem nawrot po meczu pilki noznej i psychoterapeutka nie wierzyla ze nawrotu nie spowodowala [...]

Proszę, plan na cały tydzień: PN - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) WT - trening siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) CZW - tr. siłowy PT - tr. siłowy + cardio 25 min (rower stacjonarny albo bieganie) Niedziela - interwały biegowe 6x 10/30 Rozpiska planu treningowego wraz z dietą jest powyżej. A [...]

[...] lustro mówi wszystko (albo to moja wyobraźnia). Zresztą nieważne, to ja mam się dobrze czuć we własnym ciele ;) Na Środe zaplanowane cardio - lekkie 45min. Ponieważ bieganie w tempie <6min/km wrzuca mnie praktycznie w ostatnią strefę przyjąłem, że będę dziś biegał na puls średni w okolicach 140-145. Jeśli będzie trzeba będę maszerował. [...]

[...] otyłych". A co gdybym się powołał na mistrza dyscyplin siłowo-wytrzymałościowych, który zaleca, raz na jakiś czas, cztery godziny ciągłego marszu? Nie biegu, nie interwałów, ale marszu z plecakiem po zróżnicowanym terenie. Zauważ, że dla wielu biegaczy bieganie staje się pretekstem do obżerania się w imię właśnie wydatków energetycznych. :-)

Dzisiaj w Lublinie vege festyn ma być. I wykłady o sporcie bez mięsa. Nie wybieram się niestety. Ale tydzień sobie kiedyś zrobię. Zrób sobie dwa od razu:) Nic nie stracisz przez ten czas, a zobaczysz, jak się będziesz czuć. Jestem zwolennikiem takich eksperymentów - samodzielnego badania wpływu vege na organizm. Generalnie - jestem za wolnością, [...]

Więcej jeść ale w dniu poprzedzającym bieganie. Nie wydaje mi się abyś mógł biegać w 1,5h po zjedzeniu 30dkg makaronu z pomidorową pastą. Po takim posiłku to źle czułbym się na swoim spacerze a o truchcie mógłbym tylko pomarzyć! (A właściwie to kląłbym na swoją nierozwagę!).

Więcej jeść ale w dniu poprzedzającym bieganie. Nie wydaje mi się abyś mógł biegać w 1,5h po zjedzeniu 30dkg makaronu z pomidorową pastą. Po takim posiłku to źle czułbym się na swoim spacerze a o truchcie mógłbym tylko pomarzyć! (A właściwie to kląłbym na swoją nierozwagę!). Dokładnie. Wysoko węglowodanowa kolacja powinna pomóc. Rano możesz też [...]

[...] przebiec półmaraton z tempem 6:00, więc pora zacząć biegać dłuższe dystanse w szybszym tempie. @Panie Janie: rower leży ( stoi ), a ja nie mogę się za niego zebrać. Tak samo jak za siłownię. Nic tylko bieganie i pływanie. A jesień i zima nadchodzi - wtedy raczej nie pojeżdżę. Nic to, coś muszę zmienić w i tak już chaotycznym planie treningowym.

Dzięki, Magor:) 1/3 planu na dzisiaj wykonana - lekcja 2 u Tadeusza. Dalej praca rąk w kraulu, pilnowanie wektorów i torów "Pendolino"... niby ćwiczenia, a dostałem w kość. Jeszcze tylko biegi pod górę w lesie po śniadaniu, a wieczorem luźne bieganie z Żonką. Wszystko pomiędzy - praca. Na szczęście przyjemna - głównie skład i korekta czasopisma.